L'âge de vos parents vivaient à peut-être pas votre propre destin . Un certain nombre de facteurs influent sur la longévité , y compris l'alimentation et l'exercice , le tabagisme et la consommation d'alcool , des exercices mentaux et se faire des amis . Choisissez une approche bien arrondi pour augmenter le nombre d'années que vous vivez et votre santé en général au cours de votre vie.
Génétique
Sans surprise , la génétique joue un rôle dans la détermination de la longévité . Il existe des gènes de longévité dans le génome humain qui permettent de prédire , dans une certaine mesure , le nombre d'années qu'une personne vivra ; Cependant , la génétique est clairement pas le seul facteur . L'expression de nos gènes est influencée par notre mode de vie et notre environnement .
Exercice
exercice diminue votre risque de maladie cardiovasculaire .
L'exercice non seulement pour la perte de poids à court terme et les prestations de santé mais d'ajouter des années sur votre vie. Exercice des avantages à long terme et contribue à augmenter la longévité . L'exercice aide les gens à maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain , de réduire le risque d'obésité , d'hypertension artérielle et d'autres maladies qui accélèrent la mortalité . Aller à la gym augmente également le fonctionnement cardio-vasculaire , la réduction du risque de maladie cardiovasculaire . Il réduit le stress , provoquant une diminution de l'hormone induite par le stress qui dégradent les parois des artères et peut contribuer à des troubles de santé mentale tels que la dépression . L'exercice régulier empêche également la perte de la masse musculaire tout en augmentant la masse osseuse . Il vous aide à mieux dormir la nuit et améliore la santé digestive .
Nutrition
Manger des aliments sains contribue à une augmentation de la longévité . Manger un régime faible en gras et en cholestérol diminue votre risque de maladie cardiovasculaire , accident vasculaire cérébral et le cancer . Mangez des produits laitiers faibles en gras pour maintenir les niveaux de calcium et de contribuer à la solidité des os . Santé et les organisations gouvernementales suggèrent de manger cinq portions de fruits et légumes par jour pour améliorer la santé digestive et de réduire le risque de cancer . La quantité de nourriture que vous consommez est également important . Évitez de trop manger à maintenir un poids corporel sain et de réduire le risque d'obésité et les maladies cardiaques .
Non Fumeurs
Mettez la cigarette à diminuer votre risque de cancer .
Ne pas fumer a des avantages immédiats et à long terme . Cesser de fumer ( ou ne pas commencer ) diminue le risque de cancer , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et les maladies respiratoires .
Soutien social
Avoir un solide réseau social de la famille ou amis ajoute des années à votre vie . Les relations positives aident à réduire le stress et prévenir les troubles mentaux comme la dépression . Ils augmentent également le fonctionnement cognitif et peuvent apporter d'autres décisions saines, telles que le droit de manger ou de l'exercice. Ayant quelques relations solides a des avantages de santé plus positifs que d'avoir de nombreuses amitiés faibles ou des connaissances . Adhérer à un club ou appeler un ami à récolter les avantages d'une bonne aide sociale .
Faire des activités qui vous font penser améliore le fonctionnement cognitif , l'augmentation de la longévité de
activité mentale . Les cellules du cerveau se développent tout au long de votre vie , si l'exercice de l'esprit peut améliorer le fonctionnement de ces cellules . Apprendre une nouvelle compétence , étudier une langue , jouer à un jeu de cartes ou lire le journal pour soutenir votre activité mentale et prolonger votre vie .
Boire
boire à votre santé avec un verre d'eau .
Posez le verre pour augmenter votre longévité . Réduire votre consommation d'alcool peut réduire votre risque de maladie du foie et certains cancers . Boissons alcoolisées substitution avec beaucoup d'eau , ce qui peut augmenter le fonctionnement des organes et de la santé digestive .
